Хэрвээ танд:
Шинж тэмдгүүд илэрвэл мэргэжлийн эмчид заавал очиж даралтаа хэмжүүлээрэй.
Артерийн даралт ихэсдэг хүний анхаарах зүйл
Үүнд:
Та цусны даралтаа хэдийд, яаж , зөв хэмжих вэ?
Та цусны даралтаа хэмжихээс 30 минутын өмнө:
Цусны даралтыг хэмжихийн тулд суугаа байрлалд, баруун гарт 1 минутын зайтай 3 удаа хэмжиж дундаж үзүүлэлтийг тооцно.
Даралт хэмжиж үедээ зөв суух шаардлагатай.
Та амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр цусны даралтаа бууруулж болдог
Таны өөрчлөх ёстой амьдралын хэв маяг |
Танд санал болгож буй зөвлөгөө |
Таны даралт буурах хэмжээ |
Биеийн илүүдэл жинг бууруулах |
Хэвийн биеийн жингийн индекс 18,5 – 24,9 кг\ м2 |
10 кг хасагдах бүрт 20 мм МУБ |
Зөв зохистой хооллох |
Ногоо жимс илүү хэрэглэх Ханасан өөх тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн, өөх тостой малын мах бага хэрэглэх |
10 – 15 мм.МУБ |
Хоол хүнсээр авах давсны хэмжээг бууруулах |
Өдөрт 1 цайны халбага буюу 6 гр – аас ихгүй давсыг хүнсэндээ хэрэглэх |
8 мм.МУБ |
Идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийх |
Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хөдөлгөөн хийх, явган явах |
9 мм.МУБ |
Олон жилээр таны цусны даралт ихэссэнээр дараахь хүндрэлүүдэд хүргэдэг !!!
Үүнд:
Таны даралт тогтвортой буухгүй байх шалтгаанууд: